Magnesiumsitraatti, magnesiumbisglysinaatti vai usean magnesiumin muodon yhdistelmä? Sopivan magnesiumvalmisteen valinnassa kannattaa vertailla magnesiumin muotoa, päiväannoksen sisältämää magnesiumin määrää ja itselle mieluisaa käyttömuotoa.
Tässä oppaassa käymme läpi magnesiumin eri muodot, iltamagnesiumit ja ZMA-valmisteet. Löydät myös käytännön vinkit oman magnesiumin valintaan.
Mitä magnesium tekee?
Magnesium on tärkeä kivennäisaine, joka edistää:
- lihasten ja hermoston normaalia toimintaa
- normaalia energia-aineenvaihduntaa
- elektrolyyttitasapainoa
- normaalia proteiinisynteesiä
- luuston ja hampaiden pysymistä normaalina.
- Lisäksi magnesium auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
Magnesiumia saadaan esimerkiksi täysjyväviljasta, pähkinöistä, siemenistä ja palkokasveista. Ravintolisällä voidaan täydentää magnesiumin saantia.
Magnesiumin eri muodot – mitä eroa niillä on?
Magnesiumvalmisteissa magnesium on erilaisina yhdisteinä. Tuote voi sisältää yhtä magnesiumin muotoa tai usean muodon yhdistelmän.
Magnesiumin määrä ei tarkoita samaa kuin magnesiumyhdisteen määrä. Tuotteita vertaillessa katso ravintosisällöstä, kuinka monta milligrammaa magnesiumia suositeltu päiväannos sisältää.
Magnesiumin eri muodot
| Magnesiumin muoto | Mitä nimi tarkoittaa? |
|---|---|
| Magnesiumsitraatti | Magnesium on sitoutunut sitruunahappoon. |
| Magnesiumbisglysinaatti | Magnesium on sitoutunut glysiini-aminohappoon. Tuotteissa käytetään myös nimeä magnesiumglysinaatti. |
| Magnesiummalaatti | Magnesium on sitoutunut omenahappoon. |
| Magnesiumtauraatti | Magnesium on sitoutunut tauriiniin. |
| Magnesiumoksidi | Magnesiumin ja hapen muodostama yhdiste. |
| Magnesiumhydroksidi | Magnesiumyhdiste, jota voidaan valmistaa esimerkiksi merivedestä. |
| Magnesiumglukonaatti | Magnesium on sitoutunut glukonihappoon. |
Magnesiumsitraatti – tuttu vaihtoehto päivittäiseen käyttöön
Magnesiumsitraatti on yleisesti käytetty magnesiumin muoto. Sitä on saatavana esimerkiksi kapseleina, tabletteina ja jauheena.
Jos etsit sitraattimuotoista magnesiumia, tutustu esimerkiksi näihin:
- Nutri Works Magnesium Citrate
- Nutri Works Pure Magnesium Citrate
- Puhdas+ Magnesium sisältää sekä magnesiumsitraattia että magnesiumoksidia
Magnesiumbisglysinaatti eli magnesiumglysinaatti
Magnesiumbisglysinaatissa magnesium on sitoutunut glysiini-aminohappoon. Tuotenimissä vastaan tulee usein myös englanninkielinen nimitys Magnesium Glycinate.
Bisglysinaattia käytetään sekä yksinkertaisissa magnesiumvalmisteissa että iltakäyttöön suunnitelluissa yhdistelmävalmisteissa. Magnesiumin muoto ei yksin kerro tuotteen koko koostumusta: mukana voi olla esimerkiksi kasviuutteita, aminohappoja tai B6-vitamiinia.
Jos haluat magnesiumbisglysinaattia ilman lisättyjä kasviuutteita, tutustu Aminopörssin oman Nutri Works brändin magnesiumbisglysinaattiin Nutri Works Magnesium Glycinate.
Se on tällä hetkellä Aminopörssin myydyin magnesium.
Magnesiummalaatti – magnesiumia ja omenahappoa
Magnesiummalaatissa magnesium on sitoutunut omenahappoon. Malaattia käytetään sekä magnesiumin lähteenä sellaisenaan että usean magnesiumin muodon yhdistelmissä. Sitä sisältävät esimerkiksi Puhdistamo Tripla Magnesium ja Nutri Works Triple Magnesium + B6.
Magnesiummalaatin sisältämä magnesium edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa ja auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Nämä ovat magnesiumin hyväksyttyjä vaikutuksia, eivät yksinomaan malaattimuodon ominaisuuksia.
Magnesiumtauraatti – magnesiumia ja tauriinia
Magnesiumtauraatissa magnesium on sitoutunut tauriiniin. Sitä käytetään esimerkiksi Puhdistamo Tripla Magnesiumissa ja M-Nutrition Triple Magnesiumissa yhdessä muiden magnesiumin muotojen kanssa.
Magnesium edistää hermoston ja lihasten normaalia toimintaa. Tauraattimuotoa valitessa kannattaa tarkistaa tuotteen koko koostumus ja päiväannoksen sisältämä magnesiumin määrä. Magnesiumtauraatti ja magnesiumasetyylitauraatti ovat eri yhdisteitä, joten niiden nimet kannattaa erottaa tuotevertailussa.
Magnesiumoksidi – yksi magnesiumin lähteistä
Magnesiumoksidi on magnesiumin ja hapen muodostama yhdiste. Sitä käytetään magnesiumin lähteenä ravintolisissä joko sellaisenaan tai yhdessä muiden magnesiumyhdisteiden kanssa.
Magnesiumoksidi sisältää painoonsa nähden paljon magnesiumia. Tuotteiden vertailussa olennaista on kuitenkin ravintosisältöön merkitty magnesiumin määrä suositellussa päiväannoksessa, ei pelkkä magnesiumyhdisteen määrä.
Magnesiumoksidi voi aiheuttaa löysää ulostetta tai vatsavaivoja, etenkin suurina annoksina. Noudata tuotteen käyttöohjetta ja huomioi oma vatsan sietokyky.
Tripla- ja Quattro-magnesiumit – useita muotoja samassa tuotteessa
Usean magnesiumin muodon yhdistelmä sopii sinulle, joka haluat eri magnesiumyhdisteet samaan valmisteeseen. Muotojen lukumäärä ei kuitenkaan yksin kerro tuotteen sopivuudesta tai paremmuudesta.
| Valmiste | Magnesiumin muodot | Muut keskeiset ainesosat |
|---|---|---|
| Puhdistamo Tripla Magnesium – kapselit ja jauhe | Magnesiumbisglysinaatti, magnesiummalaatti ja magnesiumtauraatti | – |
| Nutri Works Triple Magnesium + B6 – kapselit ja jauhe | Magnesiumsitraatti, magnesiumbisglysinaatti ja magnesiummalaatti | B6-vitamiini |
| M-Nutrition Triple Magnesium | Magnesiumsitraatti, magnesiumglysinaatti ja magnesiumtauraatti | – |
| Sportlife Nutrition Triple Magnesium | Magnesiumsitraatti, magnesiumglysinaatti ja magnesiummalaatti | B6-vitamiini |
| Vida Tripla+ Magnesium + B6 | Magnesiumbisglysinaatti, magnesiummalaatti, magnesiumasetyylitauraatti ja magnesiumhydroksidi | B6-vitamiini |
| 4HIM&HER Magnesium Glycinate Complex | Magnesiumbisglysinaatti, magnesiumsitraatti ja magnesiummalaatti | B6-vitamiini |
| Puhdas+ Quattro Magnesium kapselit ja – jauhe | Magnesiummalaatti, magnesiumbisglysinaatti, magnesiumtauraatti ja magnesiumhydroksidi | – |
| Bioteekki Super Magnesium | Magnesiumbisglysinaatti ja magnesiumtauraatti | – |
| Biomed Premium Magnesium Complex, 120 kaps. | Bisglysinaatti, tauraatti ja askorbaatti sekä Concentrace®-kompleksin magnesium | B6-vitamiini, C-vitamiini ja Concentrace®-kivennäis- ja hivenainekompleksi |
Viiva tarkoittaa, ettei tuotteessa ole muita tässä vertailussa käsiteltäviä keskeisiä ainesosia. Tarkista täydellinen koostumus ja käyttöohje tuotesivulta sekä pakkauksesta.
Mitä iltamagnesium tarkoittaa?
Iltamagnesiumilla tarkoitetaan yleensä iltakäyttöön suunniteltua magnesiumvalmistetta. Magnesiumin lisäksi siinä voi olla esimerkiksi kasviuutteita, aminohappoja tai B6-vitamiinia.
Nutri Works Good Night Magnesium sisältää valeriaanauutetta, kun taas Puhdistamo Ilta Magnesiumissa on kärsimyskukkauutetta. Molemmissa on myös magnesiumbisglysinaattia, L-teaniinia ja L-tryptofaania. Nutri Works sisältää lisäksi B6-vitamiinia.
Magnesiumille ei ole hyväksytty unen paranemista koskevaa terveysväitettä. Iltamagnesiumia valitessa kannattaa siksi tarkastella koko koostumusta ja tuotteen käyttöohjetta.
Lue iltamagnesiumien vertailu ja löydä oma vaihtoehtosi.
ZMA – magnesiumia, sinkkiä ja B6-vitamiinia
ZMA-valmisteet yhdistävät magnesiumin, sinkin ja B6-vitamiinin samaan tuotteeseen. Ne ovat vaihtoehto silloin, kun haluat täydentää näiden kaikkien saantia.
Magnesium edistää lihasten normaalia toimintaa. Magnesium ja B6-vitamiini edistävät hermoston normaalia toimintaa sekä auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta. Sinkki edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa ja veren testosteronitasojen pysymistä normaalina.
Tarkista myös muiden käyttämiesi ravintolisien sisältö, jotta samoja ravintoaineita ei kerry tarpeettomasti useasta tuotteesta.
Näin valitset itsellesi sopivan magnesiumin
- Valitse koostumus: haluatko yhden magnesiumin muodon, usean muodon yhdistelmän vai muita ainesosia sisältävän valmisteen?
- Vertaa magnesiumin määrää: tarkista määrä suositellussa päiväannoksessa.
- Valitse käyttömuoto: kapselit, tabletit vai nesteeseen sekoitettava jauhe?
- Katso riittoisuus: kuinka moneksi päiväksi pakkaus riittää omalla annostuksellasi?
- Tarkista käyttörajoitukset: huomioi lääkitys ja muut käyttämäsi ravintolisät.
Usein kysytyt kysymykset magnesiumista:
Milloin magnesium kannattaa ottaa?
Noudata tuotteen käyttöohjetta. Tavallisen magnesiumvalmisteen voi usein ottaa itselle sopivaan aikaan, ja säännöllinen käyttörutiini auttaa muistamaan annoksen. Iltakäyttöön suunnitelluilla yhdistelmävalmisteilla voi olla tarkempi ohje.
Voiko kahta magnesiumvalmistetta käyttää samana päivänä?
Tarkista ensin niiden sisältämä magnesiumin yhteismäärä sekä muut ainesosat. Kahden tuotteen erilliset enimmäisannokset eivät ole suositus käyttää molempia täysinä annoksina yhtä aikaa.
Onko magnesiumista hyötyä liikkujalle?
Magnesium edistää lihasten ja hermoston normaalia toimintaa, elektrolyyttitasapainoa sekä normaalia energia-aineenvaihduntaa. Nämä ovat tärkeitä tehtäviä myös liikkujalle.
Voiko magnesiumia saada liikaa?
Magnesiumlisien liian suuri annos voi aiheuttaa esimerkiksi ripulia ja vatsavaivoja. Noudata käyttöohjetta ja huomioi magnesiumin saanti muista ravintolisistä. Jos sinulla on munuaissairaus tai käytät lääkkeitä, varmista valmisteen sopivuus terveydenhuollon ammattilaiselta.
Auttaako magnesium suonenvetoon?
Magnesiumille ei ole hyväksytty suonenvedon ehkäisyä tai hoitoa koskevaa terveysväitettä. Lihasten normaalia toimintaa koskeva väite ei tarkoita lupausta suonenvedon helpottumisesta. Jos krampit toistuvat tai haittaavat arkea, niiden syy kannattaa selvittää.
Löydä oma magnesiumisi Aminopörssistä
Aminopörssistä löydät magnesiumsitraatit, magnesiumbisglysinaatit, usean magnesiumin muodon yhdistelmät, iltamagnesiumit ja ZMA-valmisteet.
Tutustu magnesiumvalikoimaan ja tilaa oma vaihtoehtosi edullisesti ja nopealla toimituksella kotimaisesta Aminopörssistä. Voit myös tulla ostoksille Helsingin Konalan myymälään – autamme mielellämme valinnassa.
Ravintolisä ei korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveitä elämäntapoja.